濵ちゃんの足跡

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57.私の体力作り

体力作りについては、専務のテニス、O部長の山登りがたいへん有名ですが、私は、私なりにできることとして、「歩くこと」と「ジムに通うこと」の2つを実践しています。

まず「歩くこと」ですが、きっかけは40歳の頃になった腰痛です。産業医に相談したところ、腹筋も背筋もひどく弱っているから、とにかく歩きなさい、間違ってもいきなりジョギングなどしたらもっとひどいことになりますよと。それまで車で通勤していましたので、余程、筋力がなくなっていたんだろうと思います。それから、毎日歩きました。特別に歩くというのはなかなか長続きしませんので、会社への通勤を毎日歩くことにしました。私の家と会社の間が約3kmありますので、約35分ほど掛かります。雨の日も晴れの日も暑くても寒くても、とにかく毎日歩いて通いました。最初は50分くらい掛かっておばあさんに追い抜かれるほど遅かったのですが、そのうちにだんだん筋力がついてきて、お陰でウソのように腰痛は治ってしまいました。

もうひとつの「ジムに通うこと」ですが、これも毎週1回は必ず行くようにしています。昨日も早朝からのゴルフで14:00頃に終わったので、もうこの時期、ゴルフも寒いので汗をかかないし、もうひとつ運動量が足りないと思ったので、その足でジムに行きました。私のジムの運動メニューは、準備運動(ストレッチ)15分、無酸素運動いわゆる筋トレ30分、有酸素運動60分、サウナ&風呂30分です。筋トレは、上半身を鍛えるもの3種類と下半身を鍛えるもの3種類の計6種類を行います。有酸素運動は歩くか自転車をこぐかですが、昨日は自転車を60分こぎました。だいたい1万歩強を歩いたことになり、室内ですからもう上下とも汗びっしょりとなります。

さらにサウナで汗を出しますので、後でビールを飲んでも、新陳代謝という意味では効果があると思っています。昨日は木枯らし一番が吹きました。寒いとどうしても運動不足になりがちです。心身のバランスは、まず身体が強いことが先決だと思います。ものすごく精神的に強い人は別として、体が弱っていたのでは健全な心は維持できません。若いからといって何もやっていないと突然体調が崩れます。皆さんも身体を鍛えて下さい。

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